אזור האגן נחשבת ל מערכת של עצבים תומכים את הבטן הפנימיים. תיקון עבור אזור האגן חיוני ל רווחה כללית , ועוזר להפחית בעיות כמו בריחת שתן . תרגילים אלו יכולים להתקיים בבית השגחה של איש מקצועי, וכוללים לעתים קרובות כיווץ ושחרור מבוקר עבור סיבי האגן. הכרחי לפנות עם רופא לפני תחילת התחלת התרגילים.
העצמת רצפת האגן : שיפור איכות החיים
העצמת האזור של האגן ורצפת האגן הוא פתרון חשוב ל העלאת הרמה החיים . מצבים כמו בריחת צואה ושתן, אי נוחות באזור האגן התחתון ו חוסר יכולת בתפקוד יכולים לנבוע ממספר גורמים , ובכל זאת ניתן לתקן את ה הם באמצעות תרגול פשוטים וממוקדים . התמדה בתרגול תשפיע ל שיפור ניכר נראות לעין .
תרגילי חיזוק לרצפת האגן – צעד אחר צעד
תרגילי חיזוק רצפת האגן, הידועים גם כתרגילי קגל, הם שיטה מצוין לשיפור חוזק רצפת האגן ולמניעת בעיות כגון בריחת סימנים . הנה מדריך קצר צעד אחר צעד: התחלתם בנשימה עמוקה דרך האף, והרפו את כל המערכת. דמיינו שאתם עוצרים את עצמכם מהשתתן - אתם אמורים להרגיש תחושה של התקוממות בשרירי האגן . שמרו על הכיווץ בערך 3-5 שניות, ולאחר שחררו לאט . חזרו על התרגיל 10-15 פעמים בזו אחר זו .
- הכרחי לנשום במהלך התרגיל.
- אל מכיווץ שרירי הירכיים.
- שימו לב על יציבה נוחה – ישיבה או עמידה על הגב.
- מותר לבצע את התרגילים בכל מקום זמן .
זכרו להתייעץ עם איש מקצוע לפני התחלת תוכנית תרגול קבועה של רצפת האגן, בעיקר יש לכם חששות .
רצפת האגן חזקים: כך תבצעו זאת
רצפת האגן היא קבוצה של עצבים התומכים את איברי האגן ומסייעת בשליטה על השתן . כדי לבנות מחדש את שרירי רצפת האגן , ניתן לבצע תרגילי קגל: הדקו את השרירים כאילו אתם עוצרים השתנה, החזיקו כך למספר שניות, ולאחר מכן שחררו . חזרו את התרגיל מספר פעמים ביום. חשוב לקבל רופא או פיזיותרפיסט אם שאתם חווים בעיה או אינכם בטוחים בטכניקה הנכונה. תרגול קבוע יעזור לשפר את התפקוד של רצפת האגן.
אימוני חיזוק שרירי רצפת האגן לנשים ולגברים
חיזוק שרירי האגן הוא חיוני הן לשני המינים ולתועלת כללית. תרגול קבוע של רצפת האגן יכולים לשפר בעיות כגון בריחת שליטה. אפשר לעשות תרגילים אלו בביתכם ללא כלים מיוחדים. הנה כמה אפשרויות:
- תרגיל קווידן - הידידותי לרצפת האגן .
- תרגיל הסגרת נשימה .
- תרגילי קיגו - שילוב של שרירי הבטן.
מומלץ להיוועץ עם מומחה לפני התחלת תרגול מסוימת .
חיזוק ושיפור תמיכה ב האגן: עצות, תרגילים ותזונה בריאה
לחזק אזור של האגן קריטית website לבריאות הכללית שלך. בעיות כמו דליפות של מיץ, כאבים בגב התחתון, וגם הן ביטוי {שלתשישות באזור האגן שלך בצורה. דרך טובה לפתור את הבעיה {היאחיזוק ברצפת האגן {דרךאימונים רגילים תוך שילוב תזונה מאוזנת טובה. רצוי {עםפיזיותרפיסט {אומטפל תקנה לך תמיכה רחבה בנושא.